mozesz sztange, nie ma problemu. Co do pullups pewnei ze rob w dni gdzie masz nogi, przeciez w inne dni masz juz normalnie, wiec nie ma co sie dublowac, bo to nic nie daje. Jak dorwiesz gdzies drazek w czasie swoich biegow to tez sie mozesz podciaganac... eee... no tak musialaby biegac z guma No ale o to chodzi. To podciaganie robisz z dala od [...]
[...] z 3 seriami i 12 powtórzeń zamiast 2 serii i 15 powt. Z tej okazji dodam sobie do obciążenia po 1kg na rękę - będzie istne szaleństwo, całe 4,5kg hantle %-) Mijają 2 tygodnie jak nie biorę tabletek antykoncepcyjnych i widzę pierwsze tego efekty... Pod względem samopoczucia super, nic mi nie jest, żadnych huśtawek nastrojów nie mam, zmęczenia [...]
[...] go przez pryzmat ''chorej osoby'' napewno nie zmieni w zaden sposob twojego podejscia, zaakceptoawnia itd przeszlosci. Jak piszesz nic nie musiz juz nikomu udowadniac... Czujesz sie zdrowy wiec mysle ze skoncentrowanie sie na terazniejszosci (zaprzestanie uzupelnainia tego tematu) napewno by ci nie wyszlo na zle.... To troche jak [...]
[...] przerwy między szczeblami max.30s i przerwy między drabinami od 1 do 4min. w zależności od ciężaru. Ćwiczę jednorącz wymachy gdyż tak zaleca Paweł w swoim programie.W dni ciężkie,pośrednie wykonujesz wymachy jednorącz a w dni lekkie rwanie. Oczywiście wcześniej wykonywałem wymachy dwoma rękami w treningu poleconym przez Panteona zwanym [...]
Witam ponownie ! Okres roztrenowania Pozostało 3 tygodnie "luzu" czy tzw. "off". Powrót do homeostazy/normalności trwa powoli, ale jest coraz lepiej - apetyt powoli się normuję, choć i tak jestem w stanie zjeść konia z kopytami %) coraz więcej chęci mam do treningu, lepiej sypiam. Myślę, że za około 2 tygodnie będę już spragniony solidnych [...]
[...] to wyglądało: https://www.youtube.com/watch?v=bhqaIfaEY3U&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=8EcFfbuiYwQ&feature=youtu.be miska dograna, cardio nie robię w dni kiedy trenuję czworogłowe uda 31.07 - klatka piersiowa, brzuch bazowałem na seriach łączonych, nie zabrakło też ćwiczeń wielostawowych na wolnym ciężarze, bardzo solidna [...]
Po krótce plan na masę wygląda tak jak wyglądał mniej więcej w czasie redukcji. Tzn. 4 treningi w tygodniu. Na tą chwilę zaczynam FST-7. Pon/Wt/Czw/Sob - treningi Co do diety. Idziemy dalej tą samą drogą, czyli dieta cykliczna z ładowaniami jak do tej pory. Oczywiście podbijamy kcal w dni 1-3, a także w dniu 4 do momentu ładowania oraz w dni 6 i [...]
[...] 4x12 5. Odwrotny motylek - 4x12-15 6. Francuz - 4x10 7a. Dipsy - 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu - 4x10 +10 min interwałów na orbitreku 2. Dieta Przez cały dzień poprzedni wieczór siedział mi na żołądku. Byłem tak pełny, że nie dałem rady jeść. Na siłę wcisnałem te 800kcal... /SFD/2016/8/5/70d7a47779c544828c0421ccb37b4751.jpg 3. Komentarz [...]
Witajcie mierzyłam sie 22,03 czyli 9 dni temu, nie wiem co sie stało z obwodami ale na wadze wczoraj 0,5 kg mniej taka czysta regeneracja to nie była, tylko bez treningu siłowego ze 3 razy poszłam pobiegać, bo troche mnie nosiło. Także poświecic mogę oczami Agak czytałam u Ciebie, że Twoja regeneracja też na minusie Kurcze ale czuje, że [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Lecę z nowym cyklem. Do końca czerwca wycinka z tłuszczu%-) Teraz przez dwa tygodnie treningi z planem pod zawody w trójboju, a później będzie inny plan o czym poniżej http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta- tak jak dotychczas: 6 dni głównie białko, [...]
Witam :) Pierwszy mój trening od tygodnia i pierwszy w nowym roku, nabicie było bardzo dobre ale wody pod skórą sporo więcej. Mimo wszystko trening bardzo fajny, waga dzis 89,.1 także bez tragedii, w tym tygodniu zejdę myślę do 87kg i w tym tygodniu przyjdą "wycinacze" Także spoko. Generalnie miało to wyglądać tak że przyjadę 10lutego na fit [...]
[...] sobie coś z przodu w zgięciu między udem, a biodrem (zaraz powyżej uda, nawet nie okolica biodra), możliwe, że po sumo (za duży rozstaw nóg zrobiłam, ostatnio parę dni temu też tak miałam). PYTANIE! Ponawiam pytanie odnośnie tych 1800 kcal: trenuję od 3 miesięcy, mam jeszcze sporo tłuszczyku i nie wiem czy nie powinnam zmniejszyć kcal [...]
[...] Jeśli chodzi o wiosłowanie sztangielką, to ruda już mi pisała kiedyś o tym rozciągnięciu ręki i te filmiki, które oceniałeś jako pierwsze miały już to uwagę uwzględnioną. Dziś mam akurat podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i zamienię je na sztangielki. Jeśli chodzi o rozgrzewkę to po przyjściu na siłownię robię 2 serie rozgrzewkowe MC, [...]
13/04/2015 DNT Wczorajszy dzień był dniem nietreningowym, do tego wzięłam 2 dni opieki na syna, ponieważ jakieś przeziębienie go dopadło. Ogólnie dzień leniwy, bo wszystko co miałam zrobić zrobiłam w weekend, jedynie byłam z synem na małym spacerze. Miska: suplementy: Vita-min multiple sport, Magnez, kreatyna, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata [...]
/SFD/Images/2015/12/31/9db71ca5b01d4149aedd78c129a1fc56.png Nie lubie poniedzialkow... daleko do weekendu, czlowiek niewyspany, nic sie nie chce... wygladalem dokladnie tak: %-) http://www.youtube.com/watch?v=trLFnJ66Aw0 dodatkowo przez pol dnia bol glowy, ale na szczescie znalazlem na to sposob- trening :-PP [...]
[...] zaparc kupa jest taka jak apowinna byc - a jaka powinna byc to se wygóglujcie - to extra blonnik (w postaci suplkementu) nie potrezbny ale jesli ktos wali klocka raz na 3-5dni - a znam takie osoby! jesli ma zaparcia jesli twardy klocek itd. blonnik moze okazac sie wybawieniem! kilka porcji owoaców + warzyw powinny spokojnie zalatwic sprawe + [...]
[...] a stężenie aktywnego metabolitu może się zwiększyć o ok. 15%. Maksymalne działanie leku występuje 4-6 h po podaniu i utrzymuje się ok. 24 h. Stan stacjonarny ustala się po 5 dniach stosowania leku. Loratadyna wiąże się w 97-99% z białkami osocza, a dezloratadyna w 73-76%. Słabo przenika do OUN. Metabolizowana jest w wątrobie przy udziale enzymów [...]
Mam wyniki. Wpadłem na drugą stronę. Przeczuwałem to bo od 2 dni stałem się bardziej nerwowy. TSH 3.314 (zakres 0.30 do 4.50) fT3 2.525 ( zakres 2.00 do 4.20) fT4 7.11 (zakres 8.90 do 17.20) Muszę umówić się z endokrynologiem gdyż zmiany zaszły zbyt szybko. Co może być przyczyną? Nie będę udawał, że się znam na tym, tyle co można wygooglować, ale [...]
[...] ostatnich dwóch lat. Walczył z dużymi facetami, to jest to co Tomasz chce robić, on czuje, że to jest jego przeznaczenie. - Panie trenerze, jak będą wyglądały te ostatnie dni Tomka przed walką z Kliczką? Roger Bloodworth: Będziemy robić to co zwykle - bieganie, praca na tarczy. Nie będziemy już sparować, ale to będzie normalna bokserska praca. [...]